trening rano

[...] na zrobienie jakiegokolwiek mięśnia(oprócz piwnego). Plany są więc takie, w tym tygodniu i następnym dodaję nieco kalorii w zeszłym było około 2500 teraz będzie 2800-3000, trening zostaje taki jaki jest dołączam spalacz. W ostatnim czyli 6-tym tygodniu redukcji rezygnuję z treningów metabolicznych i piątkowych interwałów, treningi kardio, [...]

Dzień 28 4 tygodnie takiej porządnej masy za mną. Jutro jak nie zapomnę to się zważę na takiej dokładnej maszynie i zobaczymy ile tam kg siedzi :-) Dzisiaj dzień bez treningu. Jakoś senny jestem i ogólnie zmęczony nie wiem czemu no ale trudno nie ma czasu na takie sprawy i jutro lecą plecy :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg [...]

Dzień 2 Miał być dzisiaj dzień treningowy lecz rano zwątpiłem dlatego wtorek traktuję jako OFF, a jutro lecę na trening barków :) Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 2 kromki ciemnego pieczywa, szynka, warzywa 3. 2 kromki ciemnego pieczywa, szynka, warzywa 4. 300 g schabu, 500 g brokuł 5. oliwa z oliwek, twaróg chudy

[...] nie wiedziałam od ilu zacząć. poszło nieźle. będę dokładać. Ad2. będzie ciężko ze względu na chwyt.ale myślę , że paski sprawę rozwiążą. Ad3. obwody masakra. po wczorajszym treningu czułam dość mocno nogi a dzisiaj jeszcze przysiady a później to. Pod koniec ostatniego obwodu czułam , że za chwilę zwymiotuje , dobrze , że łazienka jest blisko [...]

Dzień 9 , Poniedziałek, 18.04.2011 Rano zrobiłam pomiary- jest dobrze. Brak jakichkolwiek zmian, Dzisiaj dzień jest pokręcony na nic nie mam czasu. Wkurzają mnie już te studia. Trening: DNT Dieta: 1.jajka, pomarańcza 2. whey 3. wątróbka , kalafior, masło orzechowe 4. jajka, masło orzechowe, ogórki Nie miałam w ciągu dnia czasu kiedy jeść. [...]

[...] mnie mocno podbrzusze.Zjadłam truskawki i po chwili przeszło. Dieta 1.jajka, pomarańcza 2.jajka,truskawki , rzodkiewki 3.kurczak,masło orzechowe , kalafior, brokuły 4. po treningu : truskawki 5.karkówka , sałata, ogórki , rzodkiewki ----------------------------------------------------- Oveja mam tak samo, jak mam się uczyć to zawsze [...]

[...] a taak cięężko było %-) dieta: 2338kcal, 141g (24%) białko, 98g (38%) tłuszcze, 218g (37%) węglowodany -ryż, jaja, masło -mąka żytnia, jaja, odżywka, banan -kurczak, ryż trening -szejk: mleko, odżywka ziemniaki, kurczak, masło -ryż, kurczak -jaja warzywa: pomidor, ogórek, cebula, papryka, kapusta pekińska, pieczarki suple: omega3 (2x rano, 2x [...]

[...] 7x12,5kg / 15x8kg / 10x8kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15x7,5kg / 15x10kg / 13x12,5kg 14x10kg / 14x10kg / 10x10kg Nie miałam ze sobą kartki z obciążeniami z ostatniego treningu, robiłam tak jak pamiętałam i trochę tak z dupy, nie zmęczyłam się tak jak chciałam #-P dieta: 2260kcal, 135g (24%) białko, 96g (38%) tłuszcze, 210g (37%) [...]

[...] -ryż, kurczak, masło -ryż, kurczak, masło -jaja warzywa: fasolka szparagowa, ogórek, pomidor suple: omega3(2x rano, 2x wieczorem) Ta pogoda mnie wykończy. Tracę zdolność normalnego funkcjonowania z braku słońca. Brak mi motywacji do czegokolwiek :-| Chociaż nie.. Jutro trening nóg i tego akurat nie mogę się doczekać, lubię takie zmęczenie %-)

[...] w tempie 5,5km/h :-) dieta: 2206kcal, 135g (24%) białko, 95g (39%) tłuszcze, 203g (37%) węglowodany -owsiane, odżywka, jabłko -mąka żytnia, jaja, odżywka, jabłko, masło trening -jabłko, jaja, warzywa, masło -kasza gryczana, kurczak, oliwa z oliwek -kasza gryczana, kurczak, oliwa z oliwek warzywa: brokuły, kalafior, pomidor, cebula, ogórek [...]

[...] rano nie stresowałam... mam dość tej pracy :'-( aż płakać mi się chce dotka, jak zamówie swoje to ci dam znać jakie są bo też mam rozmiar s hmm pierwszy raz mi odpada jeden trening, za późno wstałam, zakatarzona jestem #-P lecz jutro będą moje pierwsze aero od ponad miesiąca %-) jadę na deskę8-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-02 [...]

dni treningowe: 4 kaps rano na czczo i 4 po treningu najlepiej z dextoza dni nietreningowe: 4 rano na czczo i 4 w godz treningu jak sam napisałes dni beztreningowe to chyba treningu nie ma to jak ma łykac wtedy 4 tabletki? jak masz trening to 4 rano 4 po treningu jak nie ma treningu 4 rano

DZIEŃ 18 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Dzień treningowy 2 - konkursowy http://img69.imageshack.us/img69/6079/03052012treningps2012.jpg W końcu wolne, więc zrobiłam poranny trening, o niebo lepiej mi się ćwiczy rano. *o 2,5kg więcej, może gdybym miała asekurację [...]

Czesc. Biore glicerol od 5 dni i musze powiedziec rewelacja! Zmieszałem 10 ml z 1,5 l wody i piłem jakies 2h do momentu rozpoczecia treningu. Trening mam siłowy, moje spostrzezenia to: Plusy: 1.) Mniejsze przerwy miedzy seriami (zmniejszenie zmeczenia) 2.) Wieksza siła przy ciezkich seriach! 3.) Dosc duza pompa a nawet moge ja porownac do tej [...]

[...] nie są idealnie i nie byłem w stanie zrobić wszystkiego co sobie umyślałem (np odwrotne pompki bo nie było jak podwiesić nóg) no i nie zrobiłem dolnego grzbietu generalnie trening udany, plery solidnie napakowane, spompowane i pobudzone trochę innymi bodźcami niż na treningu na siłce będę starał się co jakiś czas poćwiczyć na tej siłce, tym [...]

[...] mogłem chodzić jak się rozruszałem to było kapkę lepiej i jakoś tam mogłem się w miarę poruszać ale na początku już miałem mocne obawy czy to nie jakiś poważniejszy temat i trening nie pójdzie w odstawkę problem w zasadzie tylko przy chodzeniu / wchodzeniu na schody / wsiadaniu do samochodu przy próbnych przysiadach na "sucho" nawet nie bolało [...]

DT. Rano 30 min aerobów na czczo. Trening siłowy między III a IV posiłkiem ;) Satysfakcja z treningu: 90%. Przysiad bułgarski daje mi nieźle popalić, nogi mam jak z waty, ajjj. PLAN B 1. Przysiad bułgarski - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 40kg x12, 45kg x12 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- [...]

[...] ok.1600-1800, pierwsze dni ciężkie, ale teraz już nie chce mi się tak jeść i nie ciągnie mnie do słodyczy :) Posiłki co ok.3-4h. Rano w postaci węgli płatki owsiane, okołotreningowo lub w porze obiadowej kasza gryczana. Póki co ten tydzień był takim zapoznaniem się z nowymi zasadami. Trening: Było tylko 3xaeroby i 1xsiłowy. Dziś był trening [...]

Wtorek, drugi dzień treningowy. Klatka+tricepsy, pod wieczór wejdzie 30min aerobow. Dziś mimo 2h snu po nocce trening przyzwoity. Ale nie ma czasu na sen bo jeszcze dodatkowo dyżur na siłowni 8h. Miska tradycyjnie 5 jajek + 500g ryżu + 750g poersi. Jeszcze wpadnie jakiś owoc, porcja wpc bo coś wysusza chyba %-) Glutamina, kreatyna - rano [...]

[...] Łączona wyciskanie maszyna na dół klatki + buterfly x4 4. Uginanie ze sztanga prostą x4 5. Modlitewnik maszyna x4 6. Uginanie przy wyciągu prosty uchwyt x3 Mimo braku snu trening bardzo mocny i w dobrym tempie. Rano do śniadania podbite tłuszcze o 30g boczku i 5g oleju koko do jajecznicy, reszta bez zmian. Jutro wieczorem w planie grzbiet z [...]